다이어트 중 술 마셔도 될까 | 감량과 음주의 균형 잡힌 관계 정리

다이어트 중 술 마셔도 될까 | 감량과 음주의 균형 잡힌 관계 정리

다이어트를 하면서도 회식이나 모임, 스트레스로 인해 술을 피하기 어려운 경우가 많습니다. 그렇다면 다이어트 중에도 술을 마셔도 괜찮을까요? 이번 글에서는 체중 감량에 있어 음주가 미치는 영향과, 술을 마셔야 한다면 어떻게 마셔야 덜 찔 수 있는지에 대해 현실적인 전략을 소개합니다.

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1. 술이 체중 감량에 미치는 영향

✅ 높은 칼로리

• 알코올은 1g당 7kcal로, 지방(9kcal)에 버금가는 고열량
• 안주까지 포함하면 1회 음주 시 1000kcal 이상 섭취 가능

✅ 체지방 연소 억제

• 알코올이 들어오면 간은 지방보다 술 해독을 우선 처리
• 지방 연소 지연 → 체중 감소 효과 둔화

✅ 수면 질 저하

• 숙면 방해 → 호르몬 교란 → 식욕 증가로 연결

✅ 식욕 조절력 약화

• 음주 중 충동적으로 과식하거나 고칼로리 안주 섭취

📌 술은 체중 감량을 방해하는 복합적 요인을 가지고 있습니다.

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2. 술 종류별 칼로리 비교

술 종류	1회 기준량 (1잔/330ml 등)	평균 칼로리
소주 1잔(50ml)	약 60kcal
맥주 500ml	약 200kcal
와인 150ml	약 120kcal
위스키 1잔(50ml)	약 110kcal
하이볼 1잔	약 90~100kcal
막걸리 1컵	약 150~200kcal

📌 술은 마시는 양보다 종류와 안주의 조합이 체중에 더 큰 영향을 미칩니다.

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3. 다이어트 중 술 마실 때 주의사항

✅ 저탄수·저지방 안주 선택

• 구운 두부, 닭가슴살, 삶은 달걀, 나물류
• 치킨, 전, 튀김, 치즈, 밀가루 음식은 피하기

✅ 하루 총 칼로리 내에서 조절

• 음주 전 식사량 줄이기 or 다음 끼니에서 조절

✅ 주종 선택 팁

• 하이볼, 위스키 on the rock, 드라이 와인 등 저당·저탄수 중심

✅ 술 마신 다음날 대처법

• 물 2L 이상 섭취 → 탈수 방지
• 저염 식단 + 유산소 30분으로 붓기와 체내 알코올 대사 촉진

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4. 다이어트 중 음주 전략 요약

✅ 무조건 금주는 현실적으로 어려울 수 있음 → ‘조절’이 핵심
✅ 저칼로리 술 + 저염 안주 + 소량 원칙
✅ 주 1회 이하, 1~2잔 수준으로 제한
✅ 다음날 식단/운동으로 균형 맞추는 루틴 필요

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다이어트 중 술은 ‘피해야 할 유혹’이 아니라, ‘관리 가능한 변수’입니다.
술을 마셔도 덜 찌는 방법을 알고 실천한다면, 사회생활과 다이어트의 균형도 충분히 맞출 수 있습니다!