Yunjj

다이어트 피로 극복법 | 체중 감량 중 피로를 줄이는 식단과 생활 전략체중 감량을 위해 식단과 운동을 병행하다 보면 “몸이 너무 피곤하다”, “아무것도 하기 싫다”는 피로감에 시달리게 되는 경우가 많습니다. 다이어트 피로는 일시적인 에너지 부족뿐만 아니라 수면, 스트레스, 영양 불균형 등의 복합적 원인으로 발생합니다. 이번 글에서는 다이어트 중 피로를 느끼는 주요 원인과 이를 극복하기 위한 전략을 정리해봅니다.1. 다이어트 중 피로가 생기는 원인🔋 1) 칼로리 섭취 부족너무 낮은 칼로리 식단 → 신체 에너지 공급 감소뇌와 근육 활동에 필요한 연료 부족🧂 2) 탄수화물 극단 제한저탄수 식단 시 포도당 부족 → 집중력 저하, 무기력지방 연소 전환 과정 중 피로 증가 가능🧘 3) 수면의 질 저하야식 금지..

다이어트 약 성분 비교 | 식욕억제제, 지방분해제, 대사촉진제 성분별 효과 분석체중 감량이 잘 되지 않거나 빠른 감량이 필요한 경우, 다이어트 약 복용을 고려하는 사람들이 많습니다. 하지만 모든 약이 같은 원리로 작용하는 것은 아니며, 성분에 따라 효과와 부작용, 적응 대상이 달라집니다. 이번 글에서는 대표적인 다이어트 약 성분들을 카테고리별로 비교 분석하고, 선택 시 주의사항과 추천 대상까지 정리합니다.1. 식욕억제제 계열💊 펜터민 (Phentermine)중추신경 자극 → 식욕 감소빠른 체중 감소 효과, 단기 처방 가능부작용: 불면, 두근거림, 입마름💊 디에타민, 로카르보펜터민 기반 약물로 국내 처방에 자주 사용됨✔ 특징식사량 줄이기에 효과적장기 복용 시 내성, 중독성 우려2. 지방 흡수 억제제 계..

운동 없이 뱃살 빼는 법 | 식습관과 생활습관만으로 복부 지방 감량하기"운동 없이 뱃살을 뺄 수 있을까?" 결론부터 말하면 가능합니다. 복부 지방은 단순히 활동량 부족 때문만이 아니라, 식습관, 호르몬 불균형, 수면, 스트레스 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 이번 글에서는 운동이 어려운 상황에서도 뱃살을 줄일 수 있는 실천 가능한 전략을 소개합니다.1. 뱃살이 생기는 주요 원인✔ 고탄수 위주의 식단혈당 급상승 → 인슐린 과다 분비 → 복부 지방 축적✔ 스트레스 과다스트레스 호르몬(코르티솔) ↑ → 복부 지방 집중 저장✔ 수면 부족식욕 조절 호르몬 불균형 → 야식, 폭식 유도✔ 음주알코올 자체 열량 + 간의 지방 대사 방해 → 내장지방 증가2. 뱃살 빼는 식습관 조절법✅ 1) 탄수화물 줄..

나잇살 다이어트 방법 | 중년 이후 체중 감량을 위한 전략 정리젊을 때는 조금만 식단 조절을 해도 살이 빠지곤 했지만, 나이가 들수록 같은 방법이 통하지 않는다는 걸 느끼게 됩니다. 특히 30대 후반~40대 이상이 되면 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 '나잇살'이 고민이 되죠. 이는 호르몬 변화와 기초대사량 감소, 근육량 저하 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 이번 글에서는 중년 이후 체중 감량을 위한 맞춤형 나잇살 다이어트 전략을 정리해드립니다.1. 나잇살이 생기는 주요 원인🧬 기초대사량 감소나이가 들수록 에너지 소비가 줄어듦 → 같은 식사량에도 지방 축적 ↑🧠 호르몬 변화여성: 에스트로겐 감소 → 복부지방 증가남성: 테스토스테론 감소 → 근육량 감소, 지방 증가🏃 활동량 감소앉아 있는 시간이 많아..

여성 호르몬과 체중 감량의 관계 | 생리주기별 다이어트 전략 정리다이어트를 시작해도 체중이 갑자기 늘거나 살이 잘 안 빠지는 시기, 여성이라면 누구나 한 번쯤 경험해봤을 것입니다. 이는 단순한 식습관 문제만이 아닌, 여성 호르몬의 변화가 체중 감량에 중요한 영향을 미치기 때문입니다. 이번 글에서는 에스트로겐과 프로게스테론의 변화, 그리고 생리주기별 체중 변화와 맞춤형 다이어트 전략을 정리합니다.1. 여성 호르몬과 체중 감량의 핵심 요인✔ 에스트로겐 (Estrogen)체지방 분포 조절, 식욕 억제에 관여생리 직후~배란기까지 증가 → 대사 활성화에 도움✔ 프로게스테론 (Progesterone)식욕 증가, 수분 저류 → 체중 증가 유도배란 후~생리 직전까지 우세 → 감량 어려움 시기2. 생리주기와 체중 감량 ..