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고지방 다이어트 부작용 | 키토제닉 식단의 주의할 점 정리고지방 저탄수화물 다이어트, 즉 키토제닉(Ketogenic) 식단은 체지방 연소를 촉진하고 빠른 체중 감량을 돕는 전략으로 주목받고 있습니다. 하지만 탄수화물을 극도로 제한하고 지방 비중을 높이는 식단은 단기 효과와 함께 다양한 부작용을 동반할 수 있습니다. 이 글에서는 고지방 다이어트의 대표적인 부작용과 그에 대한 대응 방법을 안내합니다.1. 키토 플루(Keto Flu)증상: 피로, 두통, 어지러움, 집중력 저하, 메스꺼움 등원인: 탄수화물 급감에 따른 전해질 불균형과 수분 배출 증가해결책:물 2L 이상 충분히 섭취소금, 마그네슘, 칼륨 보충1~2주 안에 자연 회복되는 경우가 많음2. 변비 및 소화 불량이유: 식이섬유 섭취 부족 + 지방 위주의 ..

회식 다이어트 생존 전략 - 무너지지 않는 스마트한 대처법“다이어트 중인데 회식 자리가 잡혔어요…”누구나 한 번쯤은 겪는 상황이죠. 회식은 다이어트의 가장 큰 유혹 중 하나지만, 전략적으로 대처하면 무너지지 않고도 즐길 수 있습니다.이번 글에서는 회식 자리에서 살 덜 찌는 선택을 하는 법, 음주 팁, 회식 전후의 체중 관리 전략까지 생존 노하우를 정리했습니다.🍻 회식 생존을 위한 기본 전략1. 공복 상태로 참석하지 않기출발 전 삶은 달걀, 방울토마토, 요거트 등으로 미리 속 채우기 → 과식 예방2. 1차에서 끝내기늦게까지 지속되는 회식은 폭식·폭음 유도 가능성 ↑ → 가능한 빠른 종료 선택3. 술은 천천히, 적게, 가볍게소주/맥주보다는 하이볼, 와인, 저도주 위주로 선택술 한 잔당 물 한 컵 섭취 → ..

외식 메뉴 다이어트 대체법 - 똑똑하게 고르고 맛있게 관리하기“다이어트 중 외식은 무조건 피해야 하나요?”꼭 그렇지는 않습니다.외식도 똑똑하게 고르고, 전략적으로 먹는다면 체중 감량에 방해가 되지 않습니다.이번 글에서는 다이어트 중 외식할 때 메뉴 선택 요령, 고칼로리 메뉴 대체법, 외식 시 실전 팁까지 알려드립니다.🍽️ 외식할 때 주의할 점1. 양 조절이 어렵다1인분 기준이 크거나 리필 문화 → 과식 위험↑2. 당·지방 함량이 높다소스, 튀김, 가공식품 사용 → 칼로리 폭탄 가능성3. 탄수화물 비중이 높다면, 밥 중심 메뉴가 많아 혈당 급상승 유도✅ 메뉴별 대체 전략🍛 한식비빔밥 → 잡곡밥+나물+계란+고기 소량 구성, 고추장 적게된장찌개 → 밥 1/2공기 + 반찬 2~3가지 + 국물 적게🍝 양식크..