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탄단지 계산법 | 다이어트에 최적화된 비율 설정과 활용법다이어트 식단에서 가장 핵심이 되는 요소는 바로 ‘탄단지’, 즉 탄수화물, 단백질, 지방의 비율입니다. 같은 열량을 섭취하더라도 탄단지 구성에 따라 체지방 감량 속도와 근손실 방지 효과가 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트에 적합한 탄단지 비율과 계산법을 안내합니다.1. 탄단지 기본 개념 정리영양소1g당 열량주요 기능탄수화물4kcal에너지 공급원, 뇌 기능 유지단백질4kcal근육 생성과 유지, 면역력 및 호르몬 생성지방9kcal세포 구성, 호르몬 합성, 지용성 비타민 흡수 등 에너지 저장📌 3대 영양소는 모두 필요하며, 극단적으로 어느 하나를 줄이는 것은 건강에 해롭습니다.2. 다이어트에 적합한 탄단지 비율목표 유형탄수화물단백질지방체지방 감..

다이어트 영양제 비교 | 체중 감량에 도움 되는 보충제 종류와 선택법다이어트를 계획하면서 식단과 운동 외에도 도움을 줄 수 있는 보충제를 찾는 사람들이 많습니다. 하지만 무작정 광고만 믿고 선택하기보다는, 영양제의 기능과 성분을 이해하고 본인의 상황에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 체중 감량에 자주 사용되는 다이어트 영양제를 비교해 소개합니다.1. 체지방 연소 보조제: L-카르니틴, CLA성분주요 기능특징 및 주의사항L-카르니틴지방을 에너지로 전환하는 데 도움운동 전 섭취 시 지방 연소율 ↑, 카페인과 병행 가능CLA체지방 감소, 근육량 유지장기 복용 시 효과 기대, 식후 섭취 추천📌 유산소 운동과 병행하면 체지방 감량 효과가 더 뚜렷하게 나타납니다.2. 식욕 억제 보조제: 가르시니아,..

헬스장 다이어트 루틴 여성 | 체형과 목표에 맞춘 주간 운동 계획다이어트를 위해 헬스장을 등록했지만 어떤 운동부터 시작해야 할지 막막한 분들을 위해, 여성에게 최적화된 체지방 감량 중심의 운동 루틴을 정리했습니다. 초보자도 따라 할 수 있도록 구성했으며, 체형 개선과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.1. 여성 다이어트를 위한 운동 구성 원칙요소이유 및 목적근력 + 유산소 병행기초대사량 유지 + 체지방 연소 속도 향상하체·코어 중심 자극하체와 복부는 지방 분포가 높고 체형 개선 효과가 큼휴식일 설정근육 회복 및 과운동 방지, 체력 유지📌 여성은 근육이 쉽게 크지 않으므로 근력운동을 적극 활용해도 체형이 무겁게 변하지 않습니다.2. 헬스장 여성 다이어트 주간 루틴 예시 (초보자 기준)요일운동 구성월요일전신..