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아침 굶으면 살 빠질까? - 진짜 효과와 주의할 점 정리다이어트를 시작할 때 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로 아침을 먹어야 할지 말아야 할지입니다. ‘아침을 안 먹으면 칼로리 섭취가 줄어드니까 살이 빠지지 않을까?’라는 생각 때문이죠. 실제로 아침을 거르면 살이 빠질 수도 있지만, 그 이면에는 다양한 건강상 이슈가 존재합니다.이번 글에서는 아침 식사와 체중 감량의 관계, 그리고 아침을 거를 때와 먹을 때의 장단점을 정리해드립니다.✅ 아침을 거르면 나타나는 효과1. 칼로리 섭취 감소 효과하루 섭취 칼로리를 줄일 수 있어 단기적으로 체중 감소 가능단, 점심과 저녁 폭식으로 이어질 위험 있음2. 간헐적 단식 효과 일부 포함일정 시간 공복 상태를 유지하면 체지방 분해가 촉진될 수 있음하지만 공복 시간이 ..

다이어트 식단 실패 원인 - 작심삼일을 막는 지속 전략 정리많은 사람들이 다이어트를 결심하며 식단을 시작하지만, 3일을 넘기지 못하고 포기하는 경우가 많습니다.이런 현상은 단순히 의지 부족이 아닌, 실천 전략과 환경 세팅 부족 때문일 수 있습니다.이번 글에서는 식단 실패의 주요 원인과 이를 극복할 수 있는 실전 팁을 정리해봅니다.❌ 식단 실패의 주요 원인1. 현실과 동떨어진 식단 구성블로그나 유튜브에서 본 식단을 그대로 따라 함직장, 학교, 생활 패턴과 맞지 않아 지속 불가능2. 배고픔을 참는 식단 설계칼로리만 줄이고 포만감 고려 부족 → 중간 폭식 유발단백질과 식이섬유 비중 낮으면 금방 배고파짐3. 스트레스 유발 식단먹고 싶은 음식 완전 차단 → 심리적 피로감 누적치팅데이도 없이 금욕만 강요되면 오히려..

다이어트 시작 전 준비사항 - 실패 없는 감량을 위한 사전 전략다이어트를 결심하는 순간, 가장 먼저 해야 할 일은 무작정 시작이 아닌 준비입니다.목표 설정도, 식단도, 운동도 준비 없이 들어가면 쉽게 흔들리고 실패로 끝나기 쉽습니다.이번 글에서는 다이어트를 시작하기 전 반드시 점검해야 할 준비 사항들을 심리적, 식단적, 환경적 측면으로 나눠 정리합니다.🧠 심리적 준비 사항다이어트의 진짜 목적 정리: 단순 체중보다 건강, 체형, 자존감 등 목표를 명확히기대치 조절: 1주일 5kg 감량 같은 비현실적 목표는 금물 → 1달 2~3kg이 평균마음가짐 다지기: 다이어트는 단기간 프로젝트가 아닌 ‘라이프스타일 변화’임을 인지🥗 식단 준비 체크리스트냉장고 정리: 과자, 탄산, 잼, 마요네즈 등 고칼로리 유혹 식품..