Yunjj

다이어트 목표 체중 설정법 | 현실적인 감량 목표 잡는 기준 정리다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일 중 하나는 ‘목표 체중’을 현실적으로 설정하는 것입니다. 무작정 숫자에만 집착하기보다는 건강 상태, 체지방률, 기초대사량, 생활 패턴 등을 고려해야 감량 후에도 요요 없이 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 개인별로 현실적인 감량 목표를 잡는 방법과 참고 지표들을 소개합니다.1. 목표 체중 설정 시 참고해야 할 기준 지표지표설명BMI (체질량지수)키와 몸무게를 활용한 체중 적정 범위 산출 (22~23 적정)체지방률체중 대비 지방의 비율로 건강과 직결 (남성 1020%, 여성 1828%)기초대사량생명 유지에 필요한 최소 에너지량 → 감량 칼로리 계산 기초체형 비율근육량/지방량/부위..

단기간 체지방률 낮추기 | 빠르게 체지방 감량하는 전략 정리체중 감량보다 더 중요한 지표로 여겨지는 것이 바로 ‘체지방률’입니다. 특히 단기간에 체지방률을 낮추기 위해서는 단순한 식사 조절을 넘어, 운동 루틴, 수분 조절, 호르몬 균형 등 복합적인 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 단기간 체지방률을 효과적으로 낮추는 실전 전략을 중심으로 정리해드립니다.1. 체지방률 감소 원리 이해하기항목설명체지방률 정의체중에서 지방이 차지하는 비율 (남성: 1020%, 여성: 1828% 적정 범위)감량 목표단기적 목표는 24% 감량 (35kg 수준의 지방 감량)주의점체중이 줄어도 체지방률이 유지되거나 증가할 수 있음 (근손실 동반 시)✅ 단기간에 무조건 살을 뺀다고 체지방이 줄어드는 건 아닙니다.2. 체지방률을 낮추는 ..

몸무게 정체기 해결 전략 | 다이어트 감량 정체기의 원인과 극복 방법다이어트를 열심히 해도 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 '정체기'를 경험하게 됩니다. 이는 대부분의 다이어터들이 겪는 자연스러운 과정으로, 몸이 에너지 소비에 적응하면서 생기는 생리적 현상입니다. 이번 글에서는 정체기의 원인을 정확히 이해하고, 체중 정체를 극복하기 위한 식단·운동·생활 전략을 자세히 안내합니다.1. 체중 정체기의 주요 원인원인설명기초대사량 저하체중이 줄면서 기초대사량도 함께 감소동일한 식단 반복몸이 식단에 적응하여 에너지 소비 효율 증가운동 강도 부족운동 루틴에 익숙해지며 칼로리 소모량 감소수분 저류/근육 증가체지방은 줄었지만 수분 또는 근육량이 증가한 경우✅ 정체기는 다이어트가 실패한 것이 아니라 ‘정상 진행 중..