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고단백 식단 조합 팁 | 체중 감량과 근육 유지를 위한 효율적인 식단 구성법다이어트와 동시에 근육을 유지하려면 '단백질 섭취'가 핵심입니다. 하지만 단백질만 따로 많이 먹는다고 해서 좋은 결과로 이어지는 것은 아닙니다. 지속 가능하고 영양 밸런스를 갖춘 고단백 식단 조합이 필요합니다. 이번 글에서는 다이어트에 적합한 고단백 식단을 구성하는 방법과 추천 조합, 주의사항을 정리합니다.1. 고단백 식단이 필요한 이유✅ 근육량 유지 → 기초대사량 방어✅ 식사 후 열 발생 효과(TEF) 증가 → 소화 시 칼로리 소비 ↑✅ 포만감 상승 → 과식 방지 및 식욕 조절2. 하루 단백질 섭취 권장량💡 일반 다이어트: 체중 1kg당 1.2~1.5g💪 근육 유지/증가 목적: 체중 1kg당 1.6~2.0g예: 체중 60kg..

다이어트 중 생리불순 원인과 대처법 | 체중 감량과 호르몬 균형 관리다이어트를 하다 보면 갑자기 생리 주기가 불규칙해지거나, 몇 달간 생리를 하지 않는 생리불순 현상을 겪는 경우가 많습니다. 이는 단순한 체중 변화가 아닌 호르몬 균형의 이상 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 생리불순이 발생하는 주요 원인과 이를 해결하기 위한 식단·생활 습관 조절법을 상세히 설명합니다.1. 다이어트 중 생리불순이 생기는 주요 원인⚖ 1) 체지방률 급격한 저하여성의 생리 유지에 필요한 최소 체지방률: 약 17~22%체지방이 너무 낮으면 에스트로겐 분비 저하 → 생리 중단🔋 2) 극단적인 칼로리 제한신체가 에너지를 비상모드로 인식 → 생식기능 억제월경은 생존에 꼭 필요한 기능이 아니기 때문😥 3) 스트레스와..

다이어트 피로 극복법 | 체중 감량 중 피로를 줄이는 식단과 생활 전략체중 감량을 위해 식단과 운동을 병행하다 보면 “몸이 너무 피곤하다”, “아무것도 하기 싫다”는 피로감에 시달리게 되는 경우가 많습니다. 다이어트 피로는 일시적인 에너지 부족뿐만 아니라 수면, 스트레스, 영양 불균형 등의 복합적 원인으로 발생합니다. 이번 글에서는 다이어트 중 피로를 느끼는 주요 원인과 이를 극복하기 위한 전략을 정리해봅니다.1. 다이어트 중 피로가 생기는 원인🔋 1) 칼로리 섭취 부족너무 낮은 칼로리 식단 → 신체 에너지 공급 감소뇌와 근육 활동에 필요한 연료 부족🧂 2) 탄수화물 극단 제한저탄수 식단 시 포도당 부족 → 집중력 저하, 무기력지방 연소 전환 과정 중 피로 증가 가능🧘 3) 수면의 질 저하야식 금지..