Yunjj

다이어트 간헐적 단식 비교 | 16:8, 5:2, OMAD 방식 차이와 효과 분석최근 몇 년간 '간헐적 단식'은 대표적인 다이어트 방식으로 자리 잡았습니다. 단순히 음식을 덜 먹는 것이 아니라 섭취 시간대를 조절함으로써 대사를 최적화하고 체중을 감량하는 전략입니다. 간헐적 단식에도 여러 방식이 있는데, 각각의 특징과 효과, 지속 가능성이 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 대표적인 간헐적 단식 3가지 방식인 16:8, 5:2, OMAD를 비교 분석합니다.1. 16:8 간헐적 단식✔ 개요하루 24시간 중 16시간 공복, 8시간 식사 가능 시간 확보가장 대중적이고 실천이 쉬운 간헐적 단식 방식✔ 식사 예시오전 11시 ~ 오후 7시 사이 식사나머지 시간은 물, 커피, ..

운동량과 칼로리 계산법 | 체중 감량을 위한 운동별 칼로리 소모 정리다이어트에서 식단 조절 못지않게 중요한 것이 바로 운동을 통한 칼로리 소비입니다. 하지만 어떤 운동을 얼마나 해야 몇 kcal가 소비되는지 명확히 알기 어렵고, 무작정 운동을 반복하다 정체기나 지침을 겪는 경우도 많습니다. 이번 글에서는 운동별 칼로리 소모량, 자신의 목표 감량을 위한 운동량 계산법, 그리고 운동 계획 수립 시 참고할 팁까지 정리해보았습니다.1. 기본 원리: 1kg 감량에 필요한 칼로리체중 1kg을 감량하려면 약 7,700kcal를 소모해야 함하루 500kcal씩 줄이면 2주에 약 1kg, 한 달에 약 2kg 감량 가능이 칼로리는 운동 + 식단 조절을 합산해 달성하는 것이 현실적2. 운동별 칼로리 소모량 (체중 60kg ..

다이어트용 주스 비교 | 클렌즈주스, 해독주스, 과일주스 종류별 장단점 분석다이어트를 시작하면 '주스 다이어트'라는 말 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 특히 클렌즈주스, 해독주스, 저당 과일주스 등은 가볍게 섭취할 수 있으면서도 포만감과 영양을 동시에 충족시킬 수 있어 인기가 많습니다. 하지만 무턱대고 마시기보다는 성분과 용도, 칼로리, 효과를 꼼꼼히 따져야 진짜 다이어트에 도움이 됩니다. 이번 글에서는 대표적인 다이어트용 주스 종류를 비교 분석하고, 각 주스의 장단점과 추천 활용법을 정리해드립니다.1. 클렌즈주스 (Cleanse Juice)✔ 개요보통 채소와 과일을 착즙해 만든 액상형 주스일시적으로 고형식을 배제하고 주스로만 식사 대체✔ 장점소화기관 부담 줄이고 해독 기능 강화체중 감소 효과 빠르게 체감 ..