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살이 안 빠지는 이유 | 다이어트 정체기의 원인과 해결책 정리열심히 식단 조절도 하고 운동도 하는데 체중이 줄지 않거나, 어느 순간부터 체중 감량이 멈춘다면 누구나 좌절감을 느낄 수밖에 없습니다. 하지만 살이 안 빠지는 이유는 분명 존재하며, 대부분은 사소한 생활 습관이나 인식 오류에서 비롯됩니다. 이번 글에서는 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 주요 원인들을 정리하고, 각 원인에 맞는 해결법을 함께 안내해 드립니다. 1. 기초대사량보다 적게 먹지 않는 경우⚖ 기초대사량(BMR)보다 더 많이 섭취하면 아무리 운동해도 살이 빠지기 어렵습니다.특히 간식, 음료, 소스 등 숨은 칼로리가 원인일 수 있음✅ 해결법기초대사량 계산 후 하루 총 섭취 칼로리 조정식사 기록 어플 사용해 섭취량 파악2. 다이어트 정체기(..

야식 안 먹는 법 | 야식 끊는 습관 만들기 실천 가이드밤만 되면 밀려오는 배고픔과 유혹. 다이어트의 가장 큰 장애물 중 하나는 바로 '야식'입니다. 하루 식단을 잘 지켰더라도 늦은 밤 한 끼가 하루 전체를 망칠 수 있죠. 하지만 단순히 '참자'는 결심만으로는 오래 지속되지 않습니다. 이번 글에서는 야식을 끊는 현실적 방법과 심리적 대처 전략, 그리고 실제로 도움이 되는 대체 행동과 음식까지 체계적으로 안내합니다.1. 야식이 살이 찌는 이유🍜 야식은 대부분 고열량, 고지방, 고탄수 식품🕒 늦은 시간 섭취 → 활동량 적어 에너지 소비 ↓ → 지방으로 저장 ↑😴 소화가 덜 된 상태에서 취침 → 수면 질 저하, 다음날 피로 증가2. 야식 습관을 만드는 원인 파악😰 스트레스 해소를 음식으로 대체📺 TV..

고단백 저탄수 식단 예시 | 체지방 감량과 근육 유지에 좋은 하루 식단 구성체지방을 줄이면서도 근육량을 유지하고 싶은 사람들에게 고단백 저탄수 식단은 매우 효과적인 방법입니다. 이 식단은 특히 단기 체중 감량, 바디 프로필 준비, 운동 병행 다이어트 등에서 많이 활용되며, 포만감이 높고 혈당 급상승을 막아주는 특징이 있어 꾸준히 실천하기에도 적합합니다. 이번 글에서는 고단백 저탄수 식단 구성법과 하루 식단 예시, 그리고 추천 식재료까지 자세히 정리해보겠습니다.1. 고단백 저탄수 식단의 기본 원칙✅ 단백질 비중을 전체 칼로리의 30~40%로 유지✅ 탄수화물은 복합 탄수화물 위주로 제한 섭취✅ 지방은 불포화지방 위주로 소량 포함✅ 야채 섭취를 통해 식이섬유 보충 필수2. 주요 고단백 식재료 리스트분류식재료육..