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여성 호르몬과 체중 감량의 관계 | 생리주기별 다이어트 전략 정리다이어트를 시작해도 체중이 갑자기 늘거나 살이 잘 안 빠지는 시기, 여성이라면 누구나 한 번쯤 경험해봤을 것입니다. 이는 단순한 식습관 문제만이 아닌, 여성 호르몬의 변화가 체중 감량에 중요한 영향을 미치기 때문입니다. 이번 글에서는 에스트로겐과 프로게스테론의 변화, 그리고 생리주기별 체중 변화와 맞춤형 다이어트 전략을 정리합니다.1. 여성 호르몬과 체중 감량의 핵심 요인✔ 에스트로겐 (Estrogen)체지방 분포 조절, 식욕 억제에 관여생리 직후~배란기까지 증가 → 대사 활성화에 도움✔ 프로게스테론 (Progesterone)식욕 증가, 수분 저류 → 체중 증가 유도배란 후~생리 직전까지 우세 → 감량 어려움 시기2. 생리주기와 체중 감량 ..

다이어트 실패 이유 TOP10 | 체중 감량에 실패하는 흔한 실수들다이어트를 결심하고 시작했지만, 어느 순간 흐지부지되고 다시 원래 체중으로 돌아가 버리는 경험. 많은 사람들이 겪는 이 악순환에는 반복되는 실패의 이유와 패턴이 존재합니다. 이번 글에서는 다이어트를 실패로 이끄는 대표적인 10가지 요인과 그 해결책을 함께 정리해 드립니다.1. 목표 설정이 비현실적이다❌ 1주일에 5kg 감량 등 과도한 목표✔ 해결법: 한 달 24kg 등 체중의 510% 내외 현실적 설정2. 식단을 너무 극단적으로 제한한다❌ 굶기, 단일 식품 섭취, 무탄수 식단 등 지속 어려움✔ 해결법: 균형 잡힌 저칼로리 식단 + 포만감 있는 구성 유지3. 칼로리 계산 없이 무작정 운동만 한다❌ 운동 후 식욕 폭발, 과식으로 인해 오히려 ..

다이어트 일지 작성법 | 체중 감량을 위한 식단·운동·습관 기록 가이드다이어트를 시작하고 며칠이 지나면 의지가 흐려지기 시작하고, 어느 순간 다시 제자리로 돌아온 경험이 있으신가요? 이런 상황을 방지하고, 다이어트를 '루틴'으로 만들기 위한 가장 효과적인 도구가 바로 다이어트 일지입니다. 이번 글에서는 다이어트 일지를 쓰는 이유부터 항목별 기록 방법, 효과적인 실천 팁까지 체계적으로 소개합니다.1. 다이어트 일지를 써야 하는 이유✅ 의식적인 행동 습관화: 무심코 먹는 습관을 줄임✅ 체중 변화와 원인 분석 가능✅ 운동, 식사, 수면, 감정 상태를 통합적으로 파악 가능✅ 동기 부여와 성취감 증가2. 다이어트 일지 필수 항목📌 1) 체중 및 체지방률 기록기상 직후 공복 상태에서 측정주간 평균 체중/체지방률 ..