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다이어트와 수면의 관계 | 체중 감량과 숙면의 상호작용 분석다이어트를 성공적으로 지속하기 위해서는 식단과 운동 외에도 '수면'이라는 요소를 반드시 고려해야 합니다. 최근 연구에 따르면 수면 부족은 식욕 조절 실패, 대사 저하, 체지방 축적에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트와 수면이 어떤 방식으로 연결되어 있는지를 자세히 살펴보고, 수면을 다이어트에 활용하는 방법을 제안합니다.1. 수면 부족이 체중 증가에 미치는 영향원인설명렙틴 감소, 그렐린 증가렙틴(포만감 호르몬)은 줄고, 그렐린(식욕 자극 호르몬)은 증가 → 폭식 유도인슐린 민감도 저하당 대사 효율 저하 → 체지방 축적 증가피로로 인한 활동량 감소운동 의지 및 활동량 저하로 대사량 전반 감소야식 충동 증가늦은 시간 깨어 있을수록..

다이어트 식욕 조절법 | 과식 없이 감량 성공하는 심리적·식이 전략다이어트의 가장 큰 적 중 하나는 바로 ‘참기 힘든 식욕’입니다. 특히 감량 초기나 스트레스를 받는 상황에서는 폭식이나 야식으로 이어질 가능성이 크기 때문에, 체계적인 식욕 조절 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 실제로 도움이 되는 식이요법과 심리적 대응법 중심의 식욕 조절법을 소개합니다.1. 식사 구성으로 식욕 조절하기전략효과단백질 섭취 우선순위포만감 유지 시간 증가 → 다음 식사까지 허기 방지식이섬유 포함 식단장내팽창 + 혈당 유지 → 포만감 강화물 먼저 마시기허기 착각 방지 + 위 확장으로 식사량 감소천천히 씹고 15~20분 이상 식사포만감 인지 시간 확보 → 과식 방지📌 “적게 먹는 게 아니라 제대로 배부르게 먹는 전략이 필요합니..

건강한 체중 감량 속도 | 무리 없는 다이어트를 위한 감량 기준과 전략빠른 체중 감량은 유혹적이지만, 지나치게 빠른 감량은 근손실, 대사 저하, 요요현상으로 이어질 수 있습니다. 건강하게 체중을 줄이기 위해서는 과학적으로 권장되는 감량 속도를 이해하고, 그에 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.1. 건강한 감량 속도의 기준은?구분권장 감량 속도비고주간 기준0.5~1kg 감량체지방 위주 감량 시 적절한 속도월간 기준2~4kg 감량수분·근육 손실 없이 안정적으로 지속 가능체지방률 기준주 0.3~0.5%포인트 감량인바디 등으로 확인 가능, 무리한 감량 지양📌 감량은 ‘빠르기’보다 ‘지속 가능성’이 핵심입니다.2. 감량 속도가 빠르면 생기는 문제점근손실 증가 → 기초대사량 하락피로감, 면역력 저하..