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다이어트 루틴 만들기 팁 - 초보도 쉽게 꾸준히 실천하는 법다이어트를 결심했지만 “어떻게 시작하지?” “매번 작심삼일이야”라는 고민, 누구나 합니다.성공적인 다이어트는 일시적인 열정보다 ‘꾸준한 루틴’에 달려 있습니다.이번 글에서는 초보자도 실천할 수 있는 다이어트 루틴 구성법과 유지 전략을 소개합니다.✅ 다이어트 루틴이 중요한 이유식단, 운동, 수면이 불규칙하면 체중 감량 효과도 떨어짐루틴이 생기면 습관처럼 자동화 → 의지력 소모 ↓장기적인 감량과 유지에 필수 조건🧩 다이어트 루틴 구성의 3요소1. 식단 루틴아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 구성 (특정 시간 고정)하루 단백질·탄수화물·채소 비율 사전 설정 (예: 3:4:3)간식 시간도 정해두면 폭식 예방 가능2. 운동 루틴주 35회 운동 시간 확보 (..

목표 체중 설정 요령 - 건강하게 감량하는 현실적 기준“몇 kg까지 빼야 성공일까?”다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 질문입니다.하지만 무작정 숫자만을 목표로 설정하면 실패할 확률이 높습니다.이번 글에서는 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위한 목표 체중 설정 기준과 전략을 소개합니다.✅ 목표 체중을 설정할 때 고려해야 할 3가지 요소1. 체지방률과 근육량 비중단순 몸무게보다 체성분(체지방, 근육)이 더 중요예: 같은 키·체중이라도 근육 많은 사람이 더 슬림해 보임2. BMI는 참고용, 절대 기준 아님BMI(체질량지수)는 키와 체중으로만 계산됨 → 개인차 반영 부족체지방률, 허리둘레, 인바디 수치 함께 고려 필요3. 지속 가능한 속도와 방법 고려무리한 목표는 탈진과 요요로 이어짐주당 0.5~1kg 감..

다이어트 실패 반복 원인 분석 - 작심삼일을 막는 근본 전략“이번엔 꼭 성공하자!” 다짐하고 시작한 다이어트,며칠 만에 무너지고 다시 원점으로 돌아온 경험, 누구나 한 번쯤 겪었을 것입니다.이번 글에서는 다이어트를 반복해도 실패하는 근본적인 원인을 분석하고, 지속 가능한 감량을 위한 실천 전략을 소개합니다.❌ 다이어트 실패가 반복되는 5가지 핵심 원인1. 비현실적인 목표 설정단기간에 5~10kg 감량 같은 무리한 목표초반 의지는 강하지만 지속 불가능 → 실패 → 자책2. 극단적인 식단 제한단식, 원푸드, 1일 1식 등 영양 불균형 유발폭식 충동 → 요요 반복3. 동기 부여가 외부 중심“누구보다 예뻐 보여야 해” “SNS 인증해야 해” → 내면 동기 부족외부 자극 사라지면 금방 포기4. 환경과 루틴 세팅 ..