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다이어트 중 감정기복 조절법 - 폭식과 우울 피하는 심리 관리 전략다이어트는 단순한 식단 조절이나 운동 이상의 과제입니다.실제로 많은 사람들이 다이어트 중에 감정기복, 우울감, 무기력함, 폭식 충동을 겪으며 중도 포기하게 됩니다.이번 글에서는 다이어트 중 심리적 기복이 생기는 이유, 그리고 마음을 관리하며 감량을 지속하는 전략을 소개합니다.🧠 감정기복이 다이어트에 영향을 주는 이유1. 호르몬 변화식이 제한 → 세로토닌(행복 호르몬) 저하 → 우울감 증가공복 → 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 → 불안 및 충동 식사 유도2. 식사의 사회적 역할 감소즐거움을 위한 식사 대신 규칙/통제 중심 → 삶의 만족도 저하3. 자기비판 강화체중 변화에 민감해짐 → “나는 왜 이것밖에 안 돼?” → 자기비난 반복✅ 감정..

체중 감량 후 식욕 폭발 방지법 - 요요 없는 유지 전략다이어트에 성공하고 나면 진짜 시험은 그 다음부터 시작됩니다.감량 후 유지 단계에 접어들면 의외로 많은 사람들이 겪는 문제가 바로 식욕 폭발과 요요현상입니다.이번 글에서는 체중 감량 후 찾아오는 식욕 폭발의 원인과 이를 방지하기 위한 실질적인 유지 전략을 소개합니다.🔥 식욕 폭발, 왜 생길까?1. 렙틴(포만 호르몬) 수치 감소체지방이 줄면 렙틴도 감소 → 포만감 느끼기 어려움2. 그렐린(식욕 자극 호르몬) 증가다이어트 직후 몸은 에너지를 채우려는 본능 작동 → 공복감 심화3. 신진대사 감소감량으로 인해 기초대사량 자체가 낮아짐 → 같은 양을 먹어도 살이 찜4. 심리적 보상심리 작용“이 정도는 괜찮겠지”라는 생각 → 무의식적 폭식 유도✅ 식욕 폭발 ..

다이어트 중 장 트러블 대처법 - 복부팽만, 설사, 소화불량 해결 가이드다이어트를 시작하면 많은 사람들이 장 트러블을 호소합니다.갑작스러운 식단 변화, 단백질 과다 섭취, 수분 부족, 스트레스 등으로 인해 복부팽만, 설사, 소화불량, 잦은 트림 등의 문제가 나타나기 쉽습니다.이번 글에서는 다이어트 중 자주 발생하는 장 트러블의 원인과 증상별 대응법, 식단 관리 요령까지 실전 가이드로 정리해드립니다.🚨 다이어트 중 흔한 장 트러블 증상복부팽만감설사 또는 묽은 변소화불량 및 더부룩함가스 배출 증가, 트림, 복통🔍 주요 원인 분석1. 식이섬유 급증 또는 부족갑자기 채소·잡곡 섭취 늘리면 가스 생성반대로 부족하면 장 운동 저하 → 변비 → 가스 축적2. 유제품, 단백질 파우더 과잉유당불내증, 단백질 소화력 ..