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군것질 습관 고치는 법 - 끊을 수 없는 간식 중독 탈출 전략“밥보다 간식을 더 많이 먹는 것 같아요.”다이어트 중 가장 큰 적 중 하나가 바로 군것질 습관입니다.군것질은 단순한 칼로리 초과뿐 아니라, 혈당 불균형, 식사 리듬 붕괴, 중독 유발까지 다양한 문제를 일으킵니다.이번 글에서는 군것질이 습관이 되는 심리적/환경적 이유와 함께, 실제로 간식 습관을 끊고 관리할 수 있는 실천 전략을 정리해드립니다.🔍 군것질이 습관이 되는 이유1. 혈당 불안정식사를 거르거나 탄수화물 위주 식사 → 혈당 급변 → 간식 땡김 유발2. 심리적 보상 심리 작용스트레스 해소, 외로움, 무료함 → 단 음식으로 위안 받음3. 습관적 행동 연결TV 보며 과자, 업무 중 초콜릿 등 특정 상황과 간식 연결4. 환경적 유혹눈에 보이는..

식욕억제 심리 팁 - 배고픔 아닌 심리적 허기 다스리는 법“나는 분명히 배가 고프지 않은데, 왜 자꾸 뭔가 먹고 싶을까?”이런 경험, 누구나 다이어트 중 한 번쯤은 겪어봤을 것입니다.이럴 땐 몸의 배고픔이 아니라, ‘심리적 허기’가 작용하는 경우가 많습니다.이번 글에서는 진짜 배고픔과 심리적 허기의 차이, 그리고 심리적으로 식욕을 조절하는 실전 팁을 정리해드립니다.🔍 심리적 허기 vs 생리적 배고픔구분심리적 허기생리적 배고픔유발 요인스트레스, 지루함, 감정 반응식사 후 일정 시간 경과배고픔 위치입이나 머리에서 느낌위장에서 공복감 느껴짐음식 취향달콤하거나 기름진 음식 선호무엇이든 괜찮음속도와 결과빠르게 먹고 후회함천천히 먹고 만족함→ 자신이 느끼는 ‘식욕’이 어떤 유형인지 인식하는 것이 첫걸음입니다.✅ ..

스트레스 받으면 살이 찌는 이유 - 다이어트 실패의 숨겨진 원인“스트레스 받으면 살이 더 잘 찌는 것 같아요”라는 말, 들어보셨거나 직접 경험해보셨을 겁니다.단순한 기분 탓이 아니라, 실제로 스트레스는 체중 증가와 깊은 관련이 있습니다.이번 글에서는 스트레스가 체중 증가에 영향을 미치는 과학적 이유와 함께, 이를 예방하고 완화하는 전략까지 정리해드립니다.🔬 스트레스가 체중 증가에 미치는 생리학적 원리1. 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비 증가스트레스를 받으면 뇌는 위협으로 인식 → 코르티솔 과다 분비코르티솔은 지방 축적, 특히 복부 지방 증가와 연관2. 인슐린 저항성 증가혈당을 조절하는 인슐린 기능이 저하 → 지방 저장 ↑, 포만감 ↓3. 렙틴/그렐린 호르몬 균형 깨짐스트레스로 인해 포만감 호르몬(렙틴)..

다이어트 중 감정기복 조절법 - 폭식과 우울 피하는 심리 관리 전략다이어트는 단순한 식단 조절이나 운동 이상의 과제입니다.실제로 많은 사람들이 다이어트 중에 감정기복, 우울감, 무기력함, 폭식 충동을 겪으며 중도 포기하게 됩니다.이번 글에서는 다이어트 중 심리적 기복이 생기는 이유, 그리고 마음을 관리하며 감량을 지속하는 전략을 소개합니다.🧠 감정기복이 다이어트에 영향을 주는 이유1. 호르몬 변화식이 제한 → 세로토닌(행복 호르몬) 저하 → 우울감 증가공복 → 코르티솔(스트레스 호르몬) 증가 → 불안 및 충동 식사 유도2. 식사의 사회적 역할 감소즐거움을 위한 식사 대신 규칙/통제 중심 → 삶의 만족도 저하3. 자기비판 강화체중 변화에 민감해짐 → “나는 왜 이것밖에 안 돼?” → 자기비난 반복✅ 감정..

체중 감량 후 식욕 폭발 방지법 - 요요 없는 유지 전략다이어트에 성공하고 나면 진짜 시험은 그 다음부터 시작됩니다.감량 후 유지 단계에 접어들면 의외로 많은 사람들이 겪는 문제가 바로 식욕 폭발과 요요현상입니다.이번 글에서는 체중 감량 후 찾아오는 식욕 폭발의 원인과 이를 방지하기 위한 실질적인 유지 전략을 소개합니다.🔥 식욕 폭발, 왜 생길까?1. 렙틴(포만 호르몬) 수치 감소체지방이 줄면 렙틴도 감소 → 포만감 느끼기 어려움2. 그렐린(식욕 자극 호르몬) 증가다이어트 직후 몸은 에너지를 채우려는 본능 작동 → 공복감 심화3. 신진대사 감소감량으로 인해 기초대사량 자체가 낮아짐 → 같은 양을 먹어도 살이 찜4. 심리적 보상심리 작용“이 정도는 괜찮겠지”라는 생각 → 무의식적 폭식 유도✅ 식욕 폭발 ..