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다이어트 중 술 마셔도 될까 | 감량과 음주의 균형 잡힌 관계 정리다이어트를 하면서도 회식이나 모임, 스트레스로 인해 술을 피하기 어려운 경우가 많습니다. 그렇다면 다이어트 중에도 술을 마셔도 괜찮을까요? 이번 글에서는 체중 감량에 있어 음주가 미치는 영향과, 술을 마셔야 한다면 어떻게 마셔야 덜 찔 수 있는지에 대해 현실적인 전략을 소개합니다.1. 술이 체중 감량에 미치는 영향✅ 높은 칼로리알코올은 1g당 7kcal로, 지방(9kcal)에 버금가는 고열량안주까지 포함하면 1회 음주 시 1000kcal 이상 섭취 가능✅ 체지방 연소 억제알코올이 들어오면 간은 지방보다 술 해독을 우선 처리지방 연소 지연 → 체중 감소 효과 둔화✅ 수면 질 저하숙면 방해 → 호르몬 교란 → 식욕 증가로 연결✅ 식욕 조절력 ..

체중 관리 스마트워치 기능 | 다이어트에 효과적인 스마트워치 활용법스마트워치는 단순한 시계를 넘어 효율적인 다이어트 파트너로 자리 잡고 있습니다. 요즘 출시되는 대부분의 스마트워치는 체중 감량과 체형 관리에 도움이 되는 다양한 기능을 탑재하고 있어, 올바르게 활용하면 루틴을 관리하고 동기를 유지하는 데 매우 효과적입니다. 이번 글에서는 체중 감량을 위한 스마트워치의 주요 기능과 실전 활용법을 소개합니다.1. 스마트워치의 대표적인 다이어트 기능✅ 칼로리 소모 추적일일 활동량에 따른 기초대사량+활동대사량 계산운동 중 소모된 칼로리 실시간 기록감량 목표 설정 시 유용한 지표 제공✅ 걸음 수 및 이동 거리 측정기본적인 걷기 운동 루틴화에 필수 기능목표 걸음 수 설정으로 자동 알림 가능✅ 운동 기록 기능러닝, 사..

체중 감량용 보조기기 추천 | 다이어트에 도움 되는 스마트 기기 TOP5체중 감량은 식단과 운동이 기본이지만, 현대에는 스마트한 기기를 활용해 감량 성공률을 높일 수 있습니다. 체중 변화 추적부터 복부 자극 마사지기, 운동 기록 장비까지, 기술을 활용하면 다이어트가 훨씬 더 효율적이고 즐거워집니다. 이번 글에서는 체중 감량에 실질적으로 도움 되는 보조기기 TOP5를 소개합니다.1. 스마트 체중계 (InBody, 샤오미, 삼성 등)기능: 체중뿐 아니라 체지방률, 근육량, 수분량까지 측정 가능장점: 매일 수치를 기록하며 체형 변화를 수치로 추적 가능추천 이유: 체중 정체기에도 눈에 보이는 '수치 변화'로 동기부여 ↑✅ 추천 모델인바디 H20N: 정밀 측정, 앱 연동 가능샤오미 스마트 스케일: 가성비 우수, ..

다이어트 외식 메뉴 선택 | 살 안찌는 똑똑한 외식 전략다이어트 중 외식은 피할 수 없는 현실입니다. 회식, 가족 모임, 친구와의 약속까지… 외식 상황에서도 체중 증가 없이 똑똑하게 식사할 수 있다면 다이어트가 훨씬 수월해집니다. 이번 글에서는 외식할 때 살이 덜 찌는 메뉴 선택법과 식사 전략을 정리해드립니다.1. 외식 시 살이 찌는 이유는?나트륨, 당, 지방이 많은 조리 방식밥/면 위주의 과도한 탄수화물 섭취빠른 식사 속도와 과식 유도 환경 (여럿이 먹는 분위기)식후 디저트, 음료, 술까지 추가 섭취📌 외식은 ‘맛 중심’으로 구성되어 있어, 자동으로 과잉 칼로리 섭취하게 됩니다.2. 외식 메뉴 선택 시 기본 전략✅ 기본 원칙 3가지단품 메뉴보다 반찬이 나뉜 구성 선택 (비빔밥 > 돈까스 정식)구운/쪄..

생리 주기와 체중 변화 | 여성 다이어트에 꼭 알아야 할 호르몬 리듬여성이라면 누구나 다이어트 중 체중 변화에 민감해지기 마련입니다. 특히 생리 전후로 갑작스럽게 체중이 늘거나 붓는 현상, 이유 없이 체중이 빠지지 않는 정체기를 경험하게 되는데요, 이는 호르몬의 변화로 인한 자연스러운 현상입니다. 이번 글에서는 생리 주기에 따른 체중 변화 원인과 주기별 다이어트 전략을 자세히 소개합니다.1. 생리 주기에 따른 체중 변화 요인✅ 생리 전 (황체기)프로게스테론 증가 → 수분 저류로 체중 +0.5~2kg 증가식욕 증가, 탄수화물·단 음식 craving 유발체온 상승 + 감정 기복 동반✅ 생리 기간부기와 소화불량 지속, 복부 팽만감운동 시 컨디션 저하, 피로감 증가 → 체중 정체✅ 생리 직후 (여포기)에스트로겐..