Yunjj

탄산수 다이어트 후기 - 체중 감량에 도움이 될까?“탄산수 마시면 살 빠진대요.”다이어트를 시작하면서 물 대신 탄산수를 마시는 사람들이 점점 늘고 있습니다.과연 탄산수는 체중 감량에 실질적인 도움이 될까요?이번 글에서는 탄산수 다이어트에 대한 실제 후기와 과학적 근거, 그리고 섭취 팁과 주의사항까지 실전 기준으로 정리해드립니다.✅ 탄산수 다이어트, 어떤 점이 좋을까?1. 포만감 유도 효과탄산의 청량감 → 위 팽창 → 일시적 포만감 유도과식 방지에 도움되는 사례 다수2. 물보다 마시기 쉬워 습관화 용이심심한 물보다 청량감이 있어 수분 섭취량 증가 유도3. 당분, 칼로리 없는 대체 음료무가당, 무칼로리 기준 탄산수는 체중 증가 유발 요소 없음❌ 아쉬운 점과 주의사항1. 공복 섭취 시 속쓰림 유발 가능성위산이..

제로칼로리 음료 다이어트 괜찮을까 - 숨겨진 장단점 분석다이어트를 하면서 “단 건 먹고 싶고, 칼로리는 줄이고 싶고”…그럴 때 선택하는 게 바로 제로칼로리 음료입니다. 대표적으로 제로콜라, 제로사이다, 제로아이스티 등이 있죠.그런데 정말로 제로칼로리 음료는 살이 안 찌는 안전한 선택일까요? 이번 글에서는 제로칼로리 음료의 장점, 단점, 다이어트와의 상관관계까지 실전 기준으로 정리해드립니다.✅ 제로칼로리 음료의 장점1. 열량이 거의 없다대부분 0~5kcal → 당장 체중 증가로 이어지지는 않음2. 단맛으로 식욕 해소 효과단맛 욕구 충족 → 폭식 예방에 일시적 도움 가능3. 탄산감으로 포만감 유도청량한 느낌 + 가벼운 포만감 → 간식 욕구 줄이는 데 유용❌ 제로칼로리 음료의 단점1. 인공감미료 중독 가능성아..

다이어트 중 음료 고르기 - 살 안 찌는 음료 선택법 정리“물은 너무 싱겁고, 커피나 음료는 살찔까 걱정돼요.”다이어트 중 음료 선택은 생각보다 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있는 변수입니다.이번 글에서는 살이 찌지 않는 음료를 고르는 기준, 추천 음료 리스트, 그리고 피해야 할 음료까지 정리해드립니다.✅ 다이어트 중 음료 고를 때 고려할 요소1. 칼로리1회 제공량 기준 0~50kcal 이내가 이상적2. 당류 함량가공 음료는 당류 0g or 3g 미만 확인3. 이뇨 작용 여부카페인 과다 음료는 수분 배출을 유도해 오히려 탈수 유발 가능성4. 공복 섭취 여부산성 음료(레몬수, 식초음료 등)는 공복에 자극될 수 있음 → 주의 필요🥤 추천 음료 리스트 (다이어트용)물: 기본 중 기본. 칼로리 0, 포만감 ..

하루 물 섭취량 체크법 - 다이어트와 건강을 위한 수분 목표 설정“하루 2리터 물”이라는 기준은 누구에게나 똑같이 적용될 수 있을까요?사실 수분 섭취량은 체중, 활동량, 계절, 건강 상태에 따라 달라지기 때문에 개인별 맞춤 기준이 필요합니다.이번 글에서는 자신에게 맞는 하루 물 섭취량을 계산하는 법, 실천 루틴을 만드는 팁, 그리고 체크리스트 활용법을 소개합니다. 💧 하루 물 섭취량 계산 공식✅ 기본 공식 (체중 기준)체중(kg) × 30~35ml = 하루 권장 섭취량(ml)예: 체중 60kg × 35ml = 2,100ml (약 2.1L)✅ 활동량이 많은 경우운동 시 땀 배출이 많다면 +500~1,000ml 추가 섭취 필요✅ 커피·차를 자주 마신다면?이뇨 작용이 있기 때문에 추가 수분 섭취 필수✅ 수분..

물 많이 마시는 법 - 다이어트와 건강을 위한 수분 섭취 전략“하루에 물 2리터 마셔야 해요”라는 말을 들어본 적 있을 겁니다.하지만 막상 실천하려고 하면 어느새 잊게 되고, 하루가 끝날 무렵 물병은 그대로일 때가 많죠.이번 글에서는 물 마시기를 습관화하기 위한 구체적인 팁과 함께, 수분 섭취가 다이어트와 건강에 어떤 영향을 주는지 정리해드립니다.💧 물 마시기가 중요한 이유체내 노폐물 배출 촉진 → 부종 예방공복감 오인 방지 → 불필요한 간식 줄이기대사활동 활성화 → 기초대사량 유지소화 및 흡수 촉진 → 장 건강에 도움✅ 하루 2리터 물, 이렇게 마셔보세요1. 기상 직후 1컵 (200~300ml)자는 동안 손실된 수분 보충 + 장 자극2. 식사 전후로 나눠 마시기식전 30분 / 식후 1시간에 1컵씩과식..