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단기간 체지방률 낮추기 | 빠르게 체지방 감량하는 전략 정리체중 감량보다 더 중요한 지표로 여겨지는 것이 바로 ‘체지방률’입니다. 특히 단기간에 체지방률을 낮추기 위해서는 단순한 식사 조절을 넘어, 운동 루틴, 수분 조절, 호르몬 균형 등 복합적인 전략이 필요합니다. 이번 글에서는 단기간 체지방률을 효과적으로 낮추는 실전 전략을 중심으로 정리해드립니다.1. 체지방률 감소 원리 이해하기항목설명체지방률 정의체중에서 지방이 차지하는 비율 (남성: 1020%, 여성: 1828% 적정 범위)감량 목표단기적 목표는 24% 감량 (35kg 수준의 지방 감량)주의점체중이 줄어도 체지방률이 유지되거나 증가할 수 있음 (근손실 동반 시)✅ 단기간에 무조건 살을 뺀다고 체지방이 줄어드는 건 아닙니다.2. 체지방률을 낮추는 ..

몸무게 정체기 해결 전략 | 다이어트 감량 정체기의 원인과 극복 방법다이어트를 열심히 해도 어느 순간 체중이 더 이상 줄지 않는 '정체기'를 경험하게 됩니다. 이는 대부분의 다이어터들이 겪는 자연스러운 과정으로, 몸이 에너지 소비에 적응하면서 생기는 생리적 현상입니다. 이번 글에서는 정체기의 원인을 정확히 이해하고, 체중 정체를 극복하기 위한 식단·운동·생활 전략을 자세히 안내합니다.1. 체중 정체기의 주요 원인원인설명기초대사량 저하체중이 줄면서 기초대사량도 함께 감소동일한 식단 반복몸이 식단에 적응하여 에너지 소비 효율 증가운동 강도 부족운동 루틴에 익숙해지며 칼로리 소모량 감소수분 저류/근육 증가체지방은 줄었지만 수분 또는 근육량이 증가한 경우✅ 정체기는 다이어트가 실패한 것이 아니라 ‘정상 진행 중..

아침 운동 vs 저녁 운동 | 시간대별 운동 효과 비교와 선택 기준운동은 '언제 하느냐'보다 '꾸준히 하느냐'가 더 중요하다는 말이 있지만, 운동 시간대에 따라 체지방 감량이나 근육 생성, 수면 질 등 다양한 면에서 차이가 생기기도 합니다. 이번 글에서는 아침 운동과 저녁 운동의 효과를 비교하고, 나에게 맞는 운동 시간대를 선택할 수 있도록 가이드를 제공합니다.1. 아침 운동의 장점과 효과장점설명지방 연소 효율 ↑공복 상태에서 유산소 운동 시 지방 연소율 증가하루 에너지 소비 ↑하루 대사량이 증가하며 더 많은 칼로리 소모 가능규칙적 루틴 형성업무 전 운동으로 생활 패턴 고정화멘탈 리프레시세로토닌 분비 증가 → 하루 컨디션 상승✅ 공복 유산소 운동은 체지방 감량에 특히 효과적입니다.2. 저녁 운동의 장점과..

피티 없이 다이어트하기 | 혼자서도 성공하는 체중 감량 전략헬스장 PT 없이도 체중 감량에 성공하는 방법은 분명 존재합니다. 중요한 건 전문가의 코칭이 아닌, 스스로 지속 가능한 루틴을 만드는 전략입니다. 이번 글에서는 혼자서 다이어트를 실천한 사람들의 운동/식단 루틴과, 스스로 동기 부여를 유지하는 방법까지 정리해 소개합니다.1. PT 없이 감량에 성공한 공통 특징항목설명루틴화정해진 시간에 운동하고 식사하는 일정 고정정보 수집력유튜브, 블로그, 앱 등에서 지속적 공부 진행기록 습관체중, 운동, 식단을 앱이나 수기로 관리작은 목표단기 목표(예: 2kg 감량, 한 달 꾸준히 운동)를 우선 설정✅ ‘지속 가능성’이 가장 중요한 포인트이며, 습관화가 핵심입니다.2. 운동 루틴 구성법 (홈트/헬스장 기준)주 3..

피티 없이 다이어트하기 | 혼자서도 성공하는 체중 감량 전략헬스장 PT 없이도 체중 감량에 성공하는 방법은 분명 존재합니다. 중요한 건 전문가의 코칭이 아닌, 스스로 지속 가능한 루틴을 만드는 전략입니다. 이번 글에서는 혼자서 다이어트를 실천한 사람들의 운동/식단 루틴과, 스스로 동기 부여를 유지하는 방법까지 정리해 소개합니다.1. PT 없이 감량에 성공한 공통 특징항목설명루틴화정해진 시간에 운동하고 식사하는 일정 고정정보 수집력유튜브, 블로그, 앱 등에서 지속적 공부 진행기록 습관체중, 운동, 식단을 앱이나 수기로 관리작은 목표단기 목표(예: 2kg 감량, 한 달 꾸준히 운동)를 우선 설정✅ ‘지속 가능성’이 가장 중요한 포인트이며, 습관화가 핵심입니다.2. 운동 루틴 구성법 (홈트/헬스장 기준)주 3..